********************************************************************************** NOWY ROZKŁAD NA 4 TYGODNIE czyli do 12 maja 2013 r. 3 dni 30% B 70% T czyli 90g B/93g T 1200 kal 3 dni 50% B 50% T czyli 150g B/ 66g T 1200 kal 1 dzień 50B/50T+150g ww czyli 150g B/ 66g T/150ww 1800 kal ładowanie [...]
[...] zresztą już dziś malutkie spięcie z powodu opóżnionego posiłku i suplementacji. Dieta, która jest wyżej podana została przeprowadzona w ~~70% mimo tego, że nie jest to dieta dobra. Na początek podam dietę, która jest chyba lepsza, a na pewno mniej kaloryczna, następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. [...]
2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z [...]
[...] wolny. Jesli ma szybki, to mnozymy jego wagę przez 20, jesli średni przez 15, wolny przez 12. Zakładamy ze ma szybki. Dzienne zapotrzebowanie bedzie 200x20=4000 kcal/ dzień -dieta bedZie kontynuowana przez 6 dni w tygodniu, z jednym cheat day. Rozkład makro składników w diecie: wysokie węgle, średne białka i niskie tłuszcze: około 50/30/20 [...]
Witam wszystkich po długiej przerwie. Z rożnych względów musiałem przerwać treningi. Teraz planuje do nich wrócić. Ponieważ poprzednie treningi i suplementacja działały dobrze, zamierzam zacząć podobnie. TRENING: Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie [...]
[...] witamin i minerałów. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone to postęp będzie niesatysfakcjonujący. Źródłem wszystkich składników powinna być odpowiednia dieta. Organizm młodego adepta siłowni dostaje ogromnego szoku już od pierwszych treningów i próbuje się dostosować do panujących warunków. Zwiększa się apetyt i [...]
[...] dopiero w domu, pierś z kurczaka z frytkami, parę ciastek i pół opakowania lodów z Lidla i to mi wystarczyło, po tym poszedłem spać, bo podróż był męcząca. Od niedzieli już dieta jak była wcześniej i treningi. Wczoraj po 2 posiłku dość późnym wieczorem zrobiłem trening czworogłowych, poszło coś około 30 serii, po lekkim ładowaniu moc była [...]
[...] SFD/Images/2015/7/24/0a88a1b99eed4583af4c8a443e9ab679.jpg MÓJ SPOSÓB ŻYWIENIA Moje przygotowania do zawodów różnią się od tradycyjnych przygotowań kulturystycznych. Moja dieta jest bowiem urozmaicona i nie ma w niej monotonii jak w tradycyjnej diecie kulturystycznej, gdzie większość zawodników spożywa głównie ryż, mięso z kurczaka i warzywa. [...]
jak dieta jak wagowo sie sprawy miewaja? jesli tylko dwa tygodnie - i bebzon w ryzach - mozesz smialo dorzucic ww (ryz/makaron/kasa/owsiane) rano,przed,po tr. jakies ~100g w sumie (400kcal - moze 300) powinno dac bodziec do progresu na te ostatnie dni + cardio bankowo zalezy ile i jak robisz - jesli 20min to dorzuc 10min 2x30 no chyba ze 30 daj [...]
MM - dzień 53 Dieta Dieta z niedzieli, jako, że musiałem przestawić dni w tym tygodniu: Post: 16h Okno:8h 9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna 14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały 17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc 22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
DZIEŃ 82 Trening aero + siłowy /04.06.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY -----> dzień wysoki SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (70 g), siemię lniane, jaja 3, sos sojowy 2/3 porcji zjadłam rano, a resztę w posiłku nr 2 2) jw. + kefir (400 g), truskawki (300 g) *****trening aero - rowero*****[ [...]
Witam wszystkich! Proszę Was o o pomoc w sprawie treningu, dokładniej to o sprawdzenie go. Ale nim przejdę do konkretów, słów kilka o mnie... Otóż zawsze chciałem grać w piłkę w drużynie, lecz należałem do grupy dzieci :grubszych" niż inne, wiosną tego roku postanowiłem zacząć robić coś z tym, ze swoim wyglądem itd. No i zacząłem chodzić na [...]
[...] tym lepiej, na pewno dużym minusem będzie brak treningu, ale jak dobrze trafie to się odźwigam na sortowni. Makro ustalam sobie na ~200 białka 200-250 węgli i 60-70 fatu. No dieta w głównej mierze będzie się opierać na konserwach, tuńczykach i filetach z kurczaka z puszki, wpc, do tego jakieś jajka i nabiał już tamtejsze, węgle to wziąłem ryż, [...]
jestem, nigdzie nie zniknęłam, tylko mam taka masakrę w pracy, że nie wiem, jak się nazywam chodze na siłownię, choć z czasem u mnie ostatnio kiepsko, ale naprawdę się staram ****************************** * DZIEŃ 3 * 18.11.2009 * TRENING: HIIT - 5 x 30/30 jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć [...]
DZIEŃ 51-4.05.2010 i DZIEŃ 52 – 5.05.2010 Opisuję te dni razem, bo w zasadzie niczym się między sobą nie różniły Oba dni były nietreningowymi, oba spędziłam na zajęciach, a po nich – na nauce. Walczyłam z radiologią ogólną i kliniczną. Zarówno we wtorek, jak i w środę, byłam strasznie zamulona i padnięta. DIETA a) wtorek [...]
Archibald, sprobuje pozbierac ci to do kupy. Fakty: 1. Jestes poczatkujacy, pare miesiecy niekoniecznie najlepszego treningu to nie jest duzo, aczkolwiek masz juz rozeznanie. 2. Masz problemy ze zdrowiem. 3. Nie masz 15 lat. Moje chaotyczne sugestie: 1. Zwolnij, mam wrazenie - czytajac ten watek - ze oczekujesz cudow z miesiaca na miesiac. Nie [...]
Wczorajszy dzień już lepiej - trening ok. 18:30 taki sam jak wczoraj + spacer 30min + pozowanie 20min. po takim zestawie już miałam dosyć, 0 sił, 0 motywacji i obojętna na wszystko - ale przy nadziei trzymają mnie najbliższe dni pysznego ładowania węglami :-P Dieta trzymana co do grama, woda również, sól też. Czuję się trochę jak flak, mało zbita [...]